[...] wycisaknie lezac plasko wycisaknie skos gorny hantle dipsy rozpietki po 3 serie na triceps dwa francuskie nie potrzebne zrob wycisaknie francsukie/prostowanie na wyciagu/ wyciskanie wassko albo pompki na poreczach. w sobote napewnoe nie rob tego samego co w srode tylko zrob wolne.!!!!!! Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-11 13:39:38
hmmmm straszna lipa ten twoj plan propnuje przy takim zaawansowaiu act lub trening cykliczny(wybierz sobie grupe I). Zalezy Ci na masie ale najpierw trzeba zbudować podstawy fundamenty tego na czym oprze sie poznijesze twe umiesnienie. I tak porponuje zacząc od tego np.. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w [...]
[...] ćwiczeniu na partie. *ćwiczenie złożone to takie w którym pracuje więcej jak jeden lub jedna para stawów czyli np. przysiady ze sztangą, martwy ciąg, podciąganie na drazku, pompki na poręczach. Na początek proponowałbym jeden zestaw a potem można pomyśleć o podziale na A/B. Na nogi/plecy/klate 3-4 serie. Na barki/bic/tric 2-3 serie. Zmieniony [...]
Jeśli mogę dorzucić, to osobiście polecał bym przy trenigach MMA inny rozkład treningów i napewno nie cwiczenia w zakresie 5 powt. Specyfika trenowania na siłowni przy sportach walki ma je uzupełniać bo zapewne dobrze wiesz, że już od samych sparingów i kulania po macie Twoje mięsnie ostro dostają w kość (mięśnie w kość, ale napisałem ...) Dwa dni [...]
a ten na górze co spróbowałem to kiepski?:( w tym od georgu brakuje mi brzucha, łydek i przedramion- to on- Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
dzięki za porady niektóre rzeczy wywaliłem bo rzeczywiście należało je wywalić ale do niektórych jestem poprostu przyzwyczajony i lubie je ćwiczyć oto mój plan po poprawkach: Poniedziałek KLATKA + TRICEPS lub klatka + kaptury Wyciskanie płask – 4 serie – 10, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na skośnej ławce – 3 serie [...]
[...] stały ciężar wyciskanie sztangielek siedząc 10,10,10- stały ciężar wznos boczny stojąc 10,10,10- stały ciężar wyc. francuskie hanti jednorącz- 10,10,10- stały ciężar pompki w podporze- 3x MAX Dzień 3 martwy ciąg 12,10,8,6 podciąganie na drązku szeroko nadchwytem- 3x MAX wiosłowanie sztangielką 10,10,10,10- stała waga szrugsy- 15,15,15 [...]
Co to za wymowka "nie mam wiecej sprzetu by trenowac nogi"... Przyklad z uzyciem sztangi i sztangielek: Przysiady ze sztanga na barkach Split squat ze sztanga na barkach Wykroki chodzone Przeciaganie sztangielki MC na prostych Leg Curl ze sztangielka miedzy stopami +lydy Jak masz push/pull 4-dniowe to rozbijasz to po dniach, przyklad [...]
Nikogo tym nieuraziłeś, po to jest forum, żeby innym pomagać... Ale zanim coś napiszesz poczytaj... I jak nieznajdziesz na to odpowiedzi, a myślisz, że już wszędzie sprawdziłeś - napisz... Poniedziałek: Klatka + triceps + Przedramie Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 PROG Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Ogólnie nie podoba mi się plan. Jak chcesz masę to musisz robić 7 głównych ćwiczeń masowych: -Przysiady -Martwe Ciągi -Podciąganie -Pompki na Poręczach -Wiosłowania -Wyciskanie na Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. W dodatku wszelkie modlitewniki/wyciągi nie sprzyjają robieniu masy.
[...] o ewentualne poprawki NOgi PRzysiady ze sztanga z przodu: 3s x 12,10,8 Plecy:wioslowanie sztanga badz hantlem 3x 12,10,8 klatka:wyciskanie na plaskiej 3 x 5 ,5,5 czasem skos zamiennie barki;wyciskanie sztangi za glowe 3 s x 12,10,8 biceps ;uginanie ramion ze sztanga 2 s x 12,10 triceps: pompki na poreczacgh 2 x12,10 +brzuszek Lepszy plan??
NOgi PRzysiady ze sztanga z przodu: 3s x 12,10,8 Plecy:wioslowanie sztanga badz hantlem 3x 12,10,8 klatka:wyciskanie na plaskiej 3 x 5 ,5,5 czasem skos zamiennie barki;wyciskanie sztangi za glowe 3 s x 12,10,8 biceps ;uginanie ramion ze sztanga 2 s x 12,10 triceps: pompki na poreczacgh 2 x12,10 a ten zly?
Odswiezam NOgi PRzysiady ze sztanga z przodu: 3s x 12,10,8 Plecy:wioslowanie sztanga badz hantlem 3x 12,10,8 klatka:wyciskanie na plaskiej 3 x 5 ,5,5 czasem skos zamiennie barki;wyciskanie sztangi za glowe 3 s x 12,10,8 biceps ;uginanie ramion ze sztanga 2 s x 12,10 triceps: pompki na poreczacgh 2 x12,10 oceni ktos?
Ok Plan przedstawia sie mniej wiecej nastepujaco (prosze o ew. korekte) Pon Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na bramie skos dodatni 10/10/8/8/6 Wyciskanie na lawce poziomej hantli 3x10/8 Krzyzowanie linek z gory 3x15/12 - z maksymalnym ciezarem pozenij na dobicie seria z mniejszym Wyciskanie sztangi glowa w dol 3 serie 10/10/8 JEST SENS 3 [...]